Este paciente tem 78 kg em ambas as fotos, mas sua transformação vai muito além do número na balança. Ele passou por uma recomposição corporal, processo em que ocorre simultaneamente a redução da gordura corporal e o aumento da massa muscular. Ou seja, mesmo com o peso estável, seu corpo ficou mais definido, saudável e forte.


O que é recomposição corporal?

A recomposição corporal é a combinação entre o emagrecimento e a hipertrofia muscular. Nesse processo, o corpo perde gordura enquanto ganha músculos, fazendo com que o peso total se mantenha ou mude muito pouco, mas a qualidade da composição corporal melhora de forma significativa.

Esse processo exige:

  • Treinamento de força direcionado e progressivo

  • Alimentação estratégica, com proteínas em quantidades adequadas

  • Recuperação adequada, com sono de qualidade e controle do estresse

A importância do nutricionista esportivo

Somente um nutricionista esportivo consegue ajustar o plano alimentar para favorecer a recomposição corporal, equilibrando nutrientes que promovem o ganho de massa magra sem aumentar a gordura. Além disso, o acompanhamento profissional avalia a evolução real por meio de medidas corporais, fotos e exames, em vez de se basear apenas no peso da balança.

Benefícios do acompanhamento nutricional:

  • Otimização do crescimento muscular

  • Preservação e melhora da saúde metabólica

  • Aumento da força e performance física

  • Resultados visíveis e duradouros, sem efeito sanfona


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